极速pk10娱乐 _ 清理血管垃圾 常吃这8种食物

  • 时间:
  • 浏览:1

人体的血管就像下水管道,时间长了容易积聚垃圾,应该总是清理一下。美国“每日健康”网站最新载文,刊出心脏病专家亚瑟·阿加特斯顿博士总结出的有“血管净化工”之称的8种食极速pk10娱乐 物,平时可不可不都可以多吃些。

1.豆类

红豆、白豆、黑豆、鹰嘴豆和扁豆等各种豆类不是可溶性纤维的极佳食物来源。纤维可在小肠中与运载胆固醇的胆盐结合,促使胆固醇向体外 排泄。你这个过程中,肝脏前要消耗更多的胆固醇以产生更多的胆汁盐,低密度脂蛋白胆固醇(LDL)水平随之降低。研究表明,每天食用半杯煮熟的豆子可使 LDL平均降低8%。鹰嘴豆在降低LDL水平方面效果最佳。

2. 苹果手机机

苹果手机机也是可降低LDL可溶性纤维的优质来源,其中主要为果胶。研究还表明,每天吃一个多多苹果手机机可不可不都可以缓解LDL的氧化线程。发挥关键作用的 是来自苹果手机机皮的多酚类抗氧化物质。肯能LDL与自由基相互作用加速氧化线程,增加炎症和动脉斑块积聚形成血栓的风险,后来摄入抗氧化剂十分重要。另外,常 吃苹果手机机还可改善肝脏解毒能力,降低胆固醇和血脂水平。

3. 坚果和植物种子

核桃、杏仁、开心果、瓜子、亚麻籽等坚果和植物种子是有益心脏健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪、天然维生素、微量元素和纤维 素的优质来源。研究发现,以坚果和植物种子取代饮食中的饱和脂肪,可有效降低LDL和总胆固醇水平,而不需要影响“好”胆固醇(HDL)水平。肯能坚果和种 子热量高,每天摄入量最好控制在1盎司(约合28克)以内。另外,最好暂且选取 多盐或多糖坚果。

4. 燕麦

燕极速pk10娱乐 麦和燕麦麸含晒 水溶性纤维β-葡聚糖,该物质促使降低LDL水平。多项研究表明,每天相当于 摄入3克燕麦葡聚糖可不可不都可以使LDL平均降低7%。研究还发现,燕麦中的多酚类抗氧化物燕麦极速pk10娱乐 蒽酰胺促使抗击炎症,阻止血栓形成,抑制动脉粥样硬化。

5. 绿茶

含晒 抗氧化剂的绿茶、红茶、乌龙茶和白茶等不是促使降低LDL,其中绿茶效果最好。导致 是绿茶由茶叶直接烘干制成,其中的强抗氧化剂 不需要肯能发酵而氧化。研究发现,常喝绿茶可使LDL水平降低约2%。绿茶还可出理 微血管壁破裂出血。专家建议,每天喝几杯绿茶促使降脂。

6.红红心红心红心红心火龙果 柚

一项研究发现,每天吃一个多多红红心红心红心红心火龙果 极速pk10娱乐 柚,坚持一个多多月就可使LDL水平降低20%。这肯能与红红心红心红心红心火龙果 柚中的柠檬苦素和番茄红素有关。红心红心红心红心火龙果 柚中还含晒 可溶性纤维果胶,不是促使降低LDL。专家提醒:红心红心红心红心火龙果 柚会增强他汀类药物和钙通道阻滞剂等心脏药物的作用。后来,正在服用此类药物的患者吃红心红心红心红心火龙果 柚前应征求医生意见。

7.红红心红心红心红心火龙果 酒或红心红心红心红心火龙果

研究发现,用于制作红红心红心红心红心火龙果 酒的红心红心红心红心火龙果 中含晒 的植物化学物质白藜芦醇可降低LDL水平。该物质具有抗氧化抗炎属性,还可出理 冠心 病。此外,每天一杯红酒可出理 高脂饮食后血管收缩,进而降低动脉粥样硬化与生脏病发作危险。对于滴酒不沾者,可不可不都可以从红心红心红心红心火龙果 、蓝莓、蔓越莓或花生酱中摄入白藜 芦醇。喝酒者,每天红酒不超过1至2杯,每杯5盎司(约合142克)。

8.植物甾醇

植物甾醇是大量处在于植物油(玉米油和大豆油等)、坚果、豆类、全谷类、水果和蔬菜,甚至黑巧克力中的天然冰物质。研究发现,每天 摄入2克甾醇,4周时候,LDL水平可降低6%至14%。其机理是,植物甾醇可阻止小肠内胆固醇的吸收,因而促使降低LDL。人太好没能直接从新鲜食物中 获取2克甾醇,但可不可不都可以选取 你这个甾醇强化食品。